Рекомендации специалистов
Наше общество и наша жизнь меняются со скоростью света. И мы вынуждены приспосабливаться к этим изменениям или хотя бы пытаться это делать. Возникает вопрос: как научиться справляться с постоянными нервными стрессами в нашем меняющемся мире? Пока мы живы и активны, стресс будет спутником нашей жизни. Но то, как мы разрешаем стрессовые ситуации, определит, какой ущерб они нам нанесут. Многие пытаются снять стресс с помощью алкоголя, но эта попытка спрятаться от реальности является ошибкой, потому что нервный стресс никуда не денется, а кроме этого, добавится похмельный синдром.
Ключевой момент — это наше восприятие
Нет двух людей, которые бы совершенно одинаково реагировали на одну и ту же ситуацию. Мы все видим вещи по-разному и реагируем в зависимости от нашего восприятия ситуации. Наше мышление определяет, существует ли проблема как таковая.
Когда возникает какая-либо стрессовая ситуация, мы, на подсознательном уровне, оцениваем ее и реагируем соответственно. И то, в какой степени она превышает наши возможности по ее разрешению, определяет, насколько стрессовой мы ее видим. Поэтому развитие уверенности в своих возможностях и оптимизм поможет нам справляться с нервным стрессом более эффективно.
Стратегия победителей
Исследования показывают, что то, насколько хорошо мы приспосабливаемся к запросам, опасностям и испытаниям, является своего рода индикатором того, как хорошо мы способны побеждать стресс и депрессию. Мы по-разному подвержены влиянию стресса и каждый из нас имеет свои особые стратегии его преодоления. Например, люди, склонные сосредотачиваться на проблемах, дают оценку ситуации и тут же начинают действовать. Застревающие на эмоциях, справляются со своей реакцией на происходящее при помощи поддержки близких. Склонные к отвлечению (сублимации), предпочитают занять себя работой или делами, которые отдалят их на какое-то время от возникшей ситуации.
Эти стратегии хорошо работают взаимозаменяемо — они обеспечивают преодоление негативного влияния стресса по отдельности либо вместе, в зависимости от ситуации. Исходя из стратегии победы, для уменьшения стрессового напряжения и лучшего самочувствия, используйте эти методики в комплексе.
Питаемся правильно
- Фрукты (цитрусовые) и темно-зеленые овощи богаты стрессопонижающими витаминами В и С, а так же железом. Они содержат антиоксиданты, способные бороться с наплывом сахаров и жиров;
- Цельные злаки стабилизируют уровень сахара в крови;
- Рыба, богата жирными кислотами Омега-3 (лосось, скумбрия и сельдь). Ее употребление снижает риск воспалений, сердечных заболеваний, перепадов настроения, которые способствуют стрессу. Белки, которые содержатся в рыбе, стимулируют производство серотонина в нашем мозгу. Того вещества, которое отвечает за хорошее самочувствие;
- Орехи, например миндаль, фундук и кешью, содержат важнейшие антиоксиданты и магний. Фисташки оказывают успокоительный эффект, снижая кровяное давление, вызванное стрессом.
Управляем стрессом
Независимо от того, какие методы мы используем, нашей целью является управление, преодоление последствий сильного нервного стресса и профилактика возникновения депрессии. Это необходимо для того, чтобы мы контролировали воздействие стресса на нашу жизнь.
Вот некоторые способы самостоятельного управления стрессом:
- Будьте осведомлены об источниках стресса. Обдумывайте ситуации, которые вызывают у вас наиболее сильный стресс. Уделяйте внимание размышлениям над моделями поведения в стрессовой ситуации и контролю над эмоциями. Таким образом, мы сможем ослаблять, прогнозировать или создавать альтернативный план действий в стрессовой ситуации;
- Учитесь на опыте. Не бойтесь применять свой удачный опыт по преодолению стресса;
- Получайте поддержку. Если в вашей жизни есть люди, которым можно «излить душу», то это поможет избавиться от накопившихся переживаний. Возможно, стоит посетить психолога. Кроме того, друзья предложат возможные варианты решения вашей проблемы. Общение — ключ к успеху!
Пьем витамины
- Витамин В способствует более легкой переносимости стресса;
- Витамин С и Е являются сильными антиоксидантами. Они также помогут в уменьшении нервного стресса и поддержке систем организма;
- Магний и жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир) поддержат нервную и иммунную системы во время стресса;
- Адаптогенные травы поддерживают функции надпочечников. Среди них: женьшень, корень солодки, гинкго билоба.
Предостережение: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема растительных добавок.
Парочка важных советов
Будьте физически активными. Упражнения уменьшают напряжение и сжигают сахар и жиры, которые выделяются в организме при стрессе. Они помогут успокоить нервную систему, придадут энергии, простимулируют выработку эндорфинов, укрепят сердце и улучшат качество сна. А дыхательные упражнения и фитнес прекрасно способствуют расслаблению.
Будьте реалистичны в ваших ожиданиях. Иметь цель — это замечательно, но не надо пытаться сделать огромное количество дел за нереально маленький срок. Очень важно осознавать свои возможности, а также возможности своего организма.
Проверяйте свои ощущения. Важно дать правильную оценку возникшей ситуации. Вместо того, чтобы сразу считать ситуацию угрожающей, рассматривайте ее, как возможность проявить себя. В крайнем случае обдумайте альтернативные пути решения проблемы.
Создавайте «островки мира». Эта концепция подразумевает возможность восстановления после последствий стресса. Займитесь чем-нибудь полезным и приятным. Такими занятиями могут быть, например, чтение или рисование. Все зависит от круга ваших интересов. Добавьте то, что приносит радость, в свою полную спешки и столкновений жизнь.
Управление стрессом — это балансирование между запросами и имеющимися у нас ресурсами. Чем больше мы используем и расширяем свой арсенал навыков по преодолению стресса, тем больше мы подготовлены к успешному выходу из различных жизненных ситуаций.
