Чаще всего под осенней хандрой подразумевают подавленное настроение, повышенную утомляемость, апатию. В клинической психологии и медицине диагноза осенней хандры не существует. Близкое, хотя и не тождественное по смыслу определение – сезонная депрессия.
Многие люди, чувствует снижение жизненного тонуса, ухудшение настроения в период наступления холодного времени года, но, как правило, человек адаптируется и справляется с этим. Проблема возникает тогда, когда такое состояние становится затяжным и присоединяются ряд симптомов, которые позволяют говорить о клинической депрессии. Тут важна правильная и своевременная диагностика.
У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений.
1. Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению. Известно, что жители заполярья страдают депрессией гораздо чаще, нежели южане.
2. Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Ресурсное время. Тепло, свет, плодоносная летняя пора – символически – это о том, что природа заботится о нас, как ласковая мать с ее безусловной любовью.
Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата. Холод и мрак осени на бессознательном уровне напоминают нам о трудных суровых временах в нашей жизни, о личном опыте отвержении, недостатке заботы и любви в настоящий момент или в прошлом, например, в раннем детстве. То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни. Важно насколько он сам для себя является поддержкой и опорой. Наиболее восприимчивы к сезонным изменениям люди с особым складом психоэмоциональной сферы – люди с чувствительной и неустойчивой нервной системой, люди, чья психика часто подвергается стрессам, люди с серьезными соматическими заболеваниями, а также те, кто по особенностям характера больше погружен в свой внутренний мир, интроверты.
Что же предпринять, если вы поддались осенней хандре?
1. Во-первых, нужно принять, что это природа, бессмысленно с ней бороться. Принять свое состояние, «погоревать», принять переменчивость природы и найти для себя что-то прекрасное в этом времени года.
2. Светотерапия – удлинить световой день за счет теплого искусственного освещения и ярких красок в интерьере. Подходят такие цвета, как желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой.
3. Природа, свежий воздух, солнечные ванны. Отдых в солнечных странах.
4. Питание. Выработке серотонина способствуют — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком, шоколад с высоким содержанием какао.
5. Спорт. Во время занятий спортом мозг хорошо насыщается кислородом, выделяются эндорфины (гормоны удовольствия). Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию. Важно подобрать такой вид спорта, который вам нравиться, вариантов много – помимо спортзала это могут быть танцы, бассейн, игры с мячом, подойдут занятия динамической йогой и цигун.
6. Хобби, любимые занятия, творчество. Вспомните, что обычно приносит вам радость, удовольствие? Используйте это в борьбе с осенней хандрой! Можно попробовать что-то новое, что вы раньше не делали, новые впечатления и эмоции отвлекут вас от неприятных чувств и раздумий. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы.
7. Встречи с близкими и друзьями, совместное приятное времяпровождение.
8. Психотерапия. Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.
