Ретинол, витамин А, играет важнейшую роль в поддержании молодости кожи и общего здоровья. В этой статье мы представим вам 30 продуктов, которые богаты ретинолом и могут помочь вам поддерживать кожу в идеальном состоянии. Узнайте в статье Rsute.ru, какие продукты следует включить в свой рацион для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым и здоровым.

Что такое ретинол

Ретинол, известный как жирорастворимый витамин А, играет важную роль в поддержании молодости и красоты кожи. Этот витамин обладает антиоксидантным действием и нейтрализует свободные радикалы, что помогает защитить клетки кожи от преждевременного старения.

Кроме того, ретинол входит в строение клеточных мембран, регулирует рост и деление клеток, а также поддерживает зрение и иммунную систему. Помимо этого, он снижает риск различных заболеваний, включая онкологические, и нормализует гормональный фон.

Однако важно употреблять ретинол в правильном количестве, так как как его избыток или недостаток могут быть опасными для здоровья. Умеренное употребление продуктов, богатых ретинолом, является безопасным способом удовлетворить потребности организма в этом витамине.

Признаки недостатка ретинола

• Сухость кожи. Недостаток ретинола может привести к сухости, стянутости кожи, появлению морщин и шелушению.
• Ослабленный иммунитет. Недостаток ретинола может сделать иммунитет более уязвимым, что приводит к частым простудам и заболеваниям.
• Проблемы со зрением. Недостаток ретинола может вызвать нарушение сумеречного зрения и другие проблемы с ним.

Признаки переизбытка ретинола

• Дерматит и зуд. Избыток ретинола может вызвать кожные проблемы, включая дерматит и зуд.
• Проблемы со сном. Переизбыток ретинола может привести к нарушению сна, сонливости и бессоннице.
• Проблемы с кожей. Избыток ретинола может вызвать перхоть и проблемы с кожей.

30 продуктов для молодости, которые богаты ретинолом

Продукты с готовым ретинолом:

1. Лосось — 150 мкг на 100 грамм
2. Горбуша — 125 мкг
3. Печень трески — высокое содержание
4. Рыбий жир — более 4000 мкг в ложке
5. Говяжья печень — 9000 мкг
6. Свиная печень — 200 мкг
7. Печень ягненка — свыше 7000 мкг
8. Гусиная печень — более 1000 мкг
9. Сливки (20% жирности) — 65 мкг
10. Сливки (36% жирности) — около 270 мкг
11. Твердый сыр (45-50% жирности) — 277 мкг
12. Яйца — 260 мкг на одно яйцо
13. Красная икра — 270 мкг

Продукты с бета-каротином:

1. Морковь — 12000 мкг на 100 грамм
2. Шиповник — 4900 мкг
3. Тыква — 1500 мкг
4. Сладкий перец (красный и желтый) — 1500 мкг
5. Батат — 1400 мкг
6. Абрикосы — 1600 мкг
7. Курага — 563 мкг
8. Дыня — 400 мкг
9. Хурма — 1200 мкг
10. Персик — 500 мкг
11. Шпинат — 4500 мкг
12. Укроп — 4500 мкг
13. Петрушка — 5700 мкг
14. Листовой салат — 1750 мкг
15. Спаржа — 500 мкг
16. Томаты — 800 мкг
17. Брюссельская капуста — 300 мкг

Источник