Витамин D, иногда называемый солнечным, играет ключевую роль в поддержании здоровья. Но что делать, когда солнца не хватает, а с ним и этого важного витамина? Врач-нутрициолог Лана Беляева выявила несколько признаков, указывающих на дефицит витамина D, о которых важно знать каждой из нас.
5 признаков дефицита витамина D
1. Плохое настроение
Спад уровня витамина D часто ассоциируется с ухудшением настроения. Исследования подтверждают, что у людей, страдающих депрессией, уровень этого витамина ниже, чем у их здоровых сверстников. Прием витамина D может оказать благотворное воздействие на состояние нервной системы и помочь поддержать психологическое равновесие.
2. Проблемы с зубами и костями
Кальций, необходимый для здоровья зубов и костей, не усваивается должным образом без витамина D. Его роль в минерализации костей и зубов нельзя недооценить. Недостаток этого витамина может привести к заболеваниям полости рта и ухудшению общего состояния зубов и костей.
3. Боли в мышцах и костях
Недостаток солнечного витамина и проблемы с усвоением кальция могут привести к болям в мышцах и костях. Это связано с нарушением опорно-двигательного аппарата, а также возможным размягчением тканей из-за выброса определенных гормонов. Люди с недостатком витамина D более подвержены ушибам, переломам и могут испытывать постоянные мышечные боли.
4. Плохое самочувствие и слабый иммунитет
Влияние витамина D на иммунную систему доказано многочисленными исследованиями. Недостаток этого витамина может привести к подавлению иммунитета или, наоборот, к его неадекватному усилению, что повышает риск различных заболеваний и инфекций.
5. Проблемы с пищеварением и кишечником
Витамин D играет ключевую роль в здоровье кишечника и формировании микробиоты. Его дефицит может привести к дисбалансу микроорганизмов и проблемам с пищеварением.
Понимание этих признаков дефицита витамина D поможет обратить внимание на свое здоровье и своевременно принять меры по его восполнению. Обсудите со специалистом возможные стратегии, включая прием витаминных добавок или коррекцию питания, чтобы поддержать свой организм и настроить его на нормальное функционирование.
